Sedia – esercizio di mindfulness
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Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra
Respira lentamente in modo naturale
Sciogli le spalle
Rilassa i muscoli
Rilascia la mandibola
Chiudi gli occhi se ti aiuta
- Lasciati sostenere dalla sedia e senti il contatto tra la sedia e il tuo corpo
- Descrivi le tue sensazioni fisiche, anche a bassa voce se vuoi, nei diversi punti di contatto tra il corpo e la sedia:
-temperatura: caldo, tiepido, freddo
-pressione del contatto: leggero, pesante, uniforme, diversificata ….
-movimento: senti se ci sono vibrazioni, brividi - Nota tutti i punti di contatto tra il tuo corpo e la sedia, uno ad uno:
Inizia dalle spalle
Prosegui con la parte intermedia della schiena
Poi la parte bassa della schiena
I glutei
Le cosce - Risali lentamente, ritornando su fino alle spalle
Riapri gli occhi se li avevi chiusi
Cosa noti di diverso, cosa è cambiato?
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SE QUESTO ESERCIZIO TI E’ PIACIUTO E TI E’ STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO