Body scan – esercizio di mindfulness

Dura in realtà più di 2 minuti, perchè la scansione di ogni parte del nostro corpo potrebbe richiedere anche 5 minuti, a seconda di quante tensioni ci porterà a scoprire.
In generale, possiamo farlo durare tutto il tempo che vogliamo

• Siediti comodo su una sedia, con i piedi ben appoggiati a terra, i glutei appoggiati alla seduta, la schiena allo schienale.
• Tieni le mani rilassate in grembo
• Respira lentamente in modo naturale
• Sciogli le spalle
• Rilascia la mandibola
• Chiudi gli occhi se ti aiuta

1. Inizia con la respirazione diaframmatica4- 2- 8 :inspira contando 4- trattieni contando 2 – espira contando 8
2. Inizia il “body scan”: fai entrare l’aria dal naso e poi espiramandando molto lentamente e “metaforicamente” l’aria attraverso tutto il tuo corpo, passo passo, punto per punto
   La bocca
   la testa
   il collo
   le spalle
   le braccia
   le mani
   il torso
   la schiena
   la pancia
   i glutei
   le cosce
   le ginocchia
   i polpacci
   le caviglie
   i piedi
   Attraversa tutte le zone del corpo col respiro, piano piano, e fai metaforicamente uscire il respiro dai piedi
3. Mentre passi attraverso le diverse parti del corpo, nota le sensazioni fisiche che avverti nei vari punti
   Scendendo dalla testa ai piedi, nota dove hai dolore o tensione, e dai un nome a quelle tensioni (collo teso a destra; spalla dolorante sopra la scapola…)
   
   Quando incontri un dolore, una tensione, un punto duro, concentrati su di esso: “respiraci su”
   Respira sui punti dove avverti tensioni o fastidio, manda aria fresca o tiepida, a seconda di quello che ti sembra utile, su quei punti
   
   E dopo che lo avrai avvolto col tuo soffio,”entraci dentro”:
   manda il tuo respiro fresco dentro il dolore, fino a ridurlo, affievolirlo
   manda un soffio tiepido sulle tensioni fino ad ammorbidirle escioglierle
   manda aria fredda dentro il bruciore, fino a spegnerlo
4. Continua sempre a respirare
5. Quando sarai soddisfatto, puoi tornare alle tue attività

PUOI FAREQUESTO ESERCIZIO APPENA SVEGLIO LA MATTINA, O PRIMA DI ADDORMENTARTI LA SERA , SE RIESCI A RESTARE SVEGLIO.
ALTERNATIVAMENTE PUO’ ESSERE UN OTTIMO ESERCIZIO PER ADDORMENTARSI.
PUOI USARE QUESTO ESERCIZIO SE TI SEI FATTO MALE, HAI AVUTO UN INCIDENTE, PER RIDURRE, TENERE A BADA I DOLORI, E NON ESAGERARE CON LE MEDICINE.
OPPURE PUOI FARLO SENZA NESSUN PARTICOLARE MOTIVO, SOLO PERCHE’ VUOI ALLENARE LA TUA INTELLIGENZA EMOTIVA.

SE QUESTO ESERCIZIO TI E’ PIACIUTOE TI E’ STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO

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