Cuore – esercizio di mindfulness
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Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra
Respira lentamente in modo naturale
Sciogli le spalle
Rilascia la mandibola
Chiudi gli occhi se ti aiuta
- Respira con la respirazione diaframmatica 4- 2- 8: inspira contando 4- trattieni contando 2 – espira contando 8
- Appoggia una mano sul cuore
- Ascolta il battito del tuo cuore
- Focalizza la tua attenzione su una cosa della tua vita per cui sei sinceramente grato
- Sempre tenendo una mano sul tuo cuore e respirando, senti profondamente questa gratitudine
- Fai ancora qualche respiro profondo
Poi con calma, riapri gli occhi
Cosa noti di diverso, cosa è cambiato, dillo anche ad alta voce se puoi
Ora torna alle tue attività
SE QUESTO ESERCIZIO TI E’ PIACIUTO E TI E’ STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO