Espansione – esercizio di mindfulness
Per fare questo esercizio avrai solo bisogno di un pochino di spazio intorno a te, e di essere solo, se la cosa ti imbarazza. Alternativamente, se vuoi, invita colleghi, amici o familiari a seguirti in questa esperienza, ovviamente a debita distanza, per non darvi fastidio a vicenda e per non farvi male
- Respira lentamente in modo naturale
- Sciogli le spalle
- Rilassa i muscoli
- Rilascia la mandibola
- Tieni gli occhi aperti
- Mettiti in piedi ben dritto, anche se rilassato
- Senti i piedi piantati per terra
- Allarga le gambe in modo da essere stabile
- Apri le braccia e le mani verso l’esterno e respira
Estendi completamente un braccio da un lato, come stiracchiandoti, arriva fino a dove riesci
Ora prova dall’altra parte: spingi dolcemente, sempre un pò di più, allungati in qualunque direzione tu voglia
Continua così, sempre respirando - Prendi confidenza con l’allungamento di braccia, mani, gambe, schiena
- Senti la tua energia che si espande dalle gambe, dall’addome e dal petto
- Continua a estenderti e a respirare
- Mentre ti allunghi e provi nuove posizioni, sorridi. Respira e sorridi
- Quando sarai soddisfatto, torna nella tua postura normale, sciogliti e respira
- Puoi tornare alle tue attività
SE QUESTO ESERCIZIO TI E’ PIACIUTOE TI E’ STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO