Palmi – esercizio di mindfulness

Se hai gli occhiali toglili
Siediti comodo e respira lentamente in modo naturale
Sciogli le spalle
Rilascia la mandibola

1. Sfrega i palmi delle mani tra loro
2. Chiudi gli occhi e appoggiaci sopra i palmi delle mani.
   Puoi anche puntare i gomiti sulle gambe o su un tavolo e appoggiare la testa sulle mani
3. Respira e senti le sensazioni dei palmi sulla pelle del viso: calore, rilassamento o altro
   Resta così per qualche momento, rilassando i muscoli intorno agli occhi e godendoti una piccola tregua

   Fai un respiro profondo, apri gli occhi.
   Nota cosa c’è di diverso ora, dillo anche ad alta voce se puoi

SE QUESTO ESERCIZIO TI E’ PIACIUTOE TI E’ STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO

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