- Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra
- Respira lentamente in modo naturale
- Sciogli le spalle
- Rilascia la mandibola
- Chiudi gli occhi se ti aiuta
- Concentrati sui tuoi piedi
- Comincia portando l’attenzione al dorso del piede: senti la pelle a contatto con la calza, la scarpa oppure l’aria, se sei a piedi nudi
Senti la temperatura della pelle, dai un nome alle sensazioni epidermiche
Vai attraverso la superficie del piede, dalla caviglia alla punta delle dita, alle unghie.
Attraversa le dita, una a una, poi torna indietro
- Ora dedica la tua attenzione alla pianta del piede,
Senti la pelle a contatto con la calza, la scarpa o il pavimento (se sei scalzo)
Senti la temperatura della pelle, senti la pressione sul suolo, nota come punti diversi appoggiano in modo diverso, dal tallone alle singole dita
- Infine”tuffati dentro i tuoi piedi”, nota le sensazioni all’interno
Senti i muscoli, i tendini, le ossa
Se ti concentri abbastanza, sentirai scorrere il sangue pulsare
- Ora torna all’esterno,
fai un ultimo giro sulla pianta del piede, dal tallone fino alla punta delle singole dita,
e poi torna sul dorso, dalla punta delle dita fino alla caviglia
- Ringrazia i tuoi piedi per tutto ciò che fanno per te
- Apri gli occhi, se li avevi chiusi
- Resta consapevole dei tuoi piedi mentre riprendi la tua attività
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